🌡️ 最近なんだかだるい…それ「寒暖差疲労」かもしれません
〜自律神経の乱れと鍼灸ケア〜
季節の変わり目になると、
- 朝から体が重い
- 頭がぼーっとする
- 寝ても疲れが取れない
- 肩こり・頭痛が増えた
- 花粉症も悪化している
このような不調を感じていませんか？
実はこの時期、とても増えるのが
👉 寒暖差疲労（かんだんさひろう） です。
🔍 寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、
急激な気温差に体の調整機能（自律神経）が追いつかず起こる不調の総称です。
特に、
- 朝晩と日中の気温差
- 室内外の温度差
- 季節の変わり目（2〜4月、10〜11月）
に起こりやすいのが特徴です。
🧠 なぜ寒暖差で自律神経が乱れるの？
私たちの体は、自律神経によって
- 体温調節
- 血流調整
- 発汗
- 内臓の働き
がコントロールされています。
目次
🌡️ 気温差が大きいと…
体の中ではこんなことが起きています
- 気温変化に対応するため交感神経が過剰に働く
- 体温調節でエネルギーを大量消費
- 自律神経の切り替えがうまくいかなくなる
- 慢性的な疲労感・不調へ
👉 特に気温差7℃以上で不調が出やすいと言われています。
⚠️ 寒暖差疲労セルフチェック
3つ以上当てはまる方は要注意です。
- □ 朝起きても疲れが残る
- □ 首・肩こりが強い
- □ 頭痛やめまいが増えた
- □ 手足が冷えやすい
- □ 胃腸の調子が不安定
- □ 花粉症が例年よりつらい
- □ 寝つきが悪い／眠りが浅い
🏠 今日からできる対策
まずは自律神経の負担を減らす生活が重要です。
🔥 ① 首・お腹・足首を温める
温めるべき3首
- 首
- 手首
- 足首
＋お腹（腸）
👉 体温調節の負担が減ります。
🛁 ② 湯船に浸かる（超重要）
シャワーだけの方は、自律神経が整いにくくなります。
おすすめ入浴
- 38〜40℃
- 10〜15分
- 就寝90分前
👉 副交感神経が優位になりやすい
💤 ③ 睡眠リズムを一定に
寒暖差疲労の人は睡眠の質低下が非常に多いです。
🪡 鍼灸が寒暖差疲労に有効な理由
ここが鍼灸院の強みです。
📊 期待できる作用
鍼灸では、
- 自律神経バランス調整
- 血流改善
- 筋緊張の緩和
- 睡眠の質向上
が期待できます。
実際に、自律神経指標（HRVなど）の改善を示す研究も報告されています。
🎯 よく使うツボ
代表的な配穴
- 百会：自律神経調整
- 内関：ストレス緩和
- 足三里：体力回復
- 天柱：首肩緊張の緩和
※体質により調整します。
👨⚕️ こんな方は早めのケアを
- 毎年この時期に体調を崩す
- 花粉症と一緒に悪化する
- マッサージだけでは戻りやすい
- 薬はできれば増やしたくない
👉 早めの体質ケアが春を楽に過ごすコツです。
🌿 まとめ
寒暖差疲労は、
✔ 気温差による自律神経の過負荷
✔ 放置すると慢性不調へ
✔ 生活改善＋体質ケアが重要
春先の不調でお悩みの方は、
体の内側から整えていきましょう。